Você já marcou sua sessão de tatuagem e está ansioso para o grande dia. Mas você sabia que o que você come antes de tatuar pode influenciar diretamente em como você vai se sentir durante o processo? A alimentação certa pode te dar mais energia, ajudar a controlar a dor e evitar mal-estares. Vamos te contar tudo!

Por Que a Alimentação é Importante Antes de Tatuar?

Fazer uma tatuagem é um processo que exige do seu corpo. Você vai ficar sentado ou deitado por um período prolongado, seu corpo vai reagir à dor, e o sistema imunológico será ativado para começar o processo de cicatrização imediatamente.

Ir tatuar de estômago vazio ou depois de comer alimentos inadequados pode causar:

• Tonturas e mal-estar
• Queda de pressão
• Desmaios
• Náuseas
• Menos resistência à dor
• Sangramento excessivo
• Dificuldade de concentração

O Que Comer Antes de Tatuar

Carboidratos Complexos (2-3 horas antes)

Os carboidratos complexos fornecem energia de forma gradual e sustentada. Opções ideais:

• Pão integral ou pão de forma integral
• Arroz integral
• Batata doce
• Aveia
• Macarrão integral
• Quinoa

Por quê? Eles mantêm seus níveis de açúcar no sangue estáveis por mais tempo, evitando quedas de energia durante a sessão.

Proteínas Magras

As proteínas ajudam na saciedade e fornecem aminoácidos importantes para o corpo. Boas opções:

• Frango grelhado
• Peixe
• Ovos cozidos ou mexidos
• Queijos brancos
• Iogurte natural
• Leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico)

Frutas e Vegetais

Vitaminas e minerais são essenciais para o sistema imunológico:

• Banana (rica em potássio, ajuda a evitar cãibras)
• Laranja e frutas cítricas (vitamina C)
• Abacate (gorduras boas)
• Folhas verdes (ferro e vitaminas)
• Cenoura, tomate, pimentão (antioxidantes)

Gorduras Saudáveis

Fornecem energia de longa duração:

• Abacate
• Castanhas e nozes
• Pasta de amendoim natural
• Azeite de oliva
• Sementes (chia, linhaça)

Sugestões de Refeições Completas

Opção 1: Café da Manhã/Almoço

Omelete com legumes + pão integral + suco de laranja

Esta combinação oferece proteínas, carboidratos complexos, vitaminas e hidratação.

Opção 2: Almoço

Arroz integral + frango grelhado + salada + feijão + batata doce

Refeição completa e balanceada que vai te sustentar por horas.

Opção 3: Lanche Reforçado

Sanduíche de pão integral com pasta de amendoim e banana + iogurte

Opção rápida, prática e nutritiva.

Opção 4: Vegetariana

Quinoa + grão-de-bico + legumes assados + abacate

Rica em proteínas vegetais, fibras e gorduras boas.

O Que Evitar Antes de Tatuar

❌ Álcool (Pelo Menos 24h Antes)

O álcool:

• Afina o sangue, causando sangramento excessivo
• Dificulta a cicatrização
• Diminui a imunidade
• Pode causar desidratação
• Interfere na absorção da tinta

Importante: Muitos tatuadores se recusam a tatuar pessoas que consumiram álcool.

❌ Cafeína em Excesso

Um café leve não tem problema, mas evite exageros. Cafeína em excesso:

• Pode deixar você mais ansioso
• Aumenta a sensibilidade à dor em algumas pessoas
• Causa tremores
• Desidrata

❌ Comidas Muito Pesadas ou Gordurosas

Evite:

• Fast food
• Frituras
• Comidas muito condimentadas
• Refeições muito volumosas

Esses alimentos podem causar má digestão, enjoo e desconforto durante a sessão.

❌ Açúcar em Excesso

Doces e refrigerantes dão energia rápida, mas logo depois vem a queda brusca de energia, o que pode causar tonturas e mal-estar.

❌ Alimentos que Te Causam Gases

Pense bem: você vai ficar parado por horas. Evite alimentos que costumam te dar gases ou desconforto intestinal.

Quanto Tempo Antes Devo Comer?

O ideal é fazer uma refeição completa 2 a 3 horas antes da sessão. Isso dá tempo suficiente para:

• Seu corpo digerir os alimentos
• Absorver os nutrientes
• Você não se sentir pesado ou com o estômago muito cheio

Se sua sessão for muito longa (mais de 3 horas), leve um lanche leve para consumir durante as pausas.

Hidratação: Tão Importante Quanto Comer

Beber água é fundamental! Uma pele bem hidratada:

• Facilita o trabalho do tatuador
• Absorve melhor a tinta